120KG胖男「受不了碍眼凸肚」决心减肥!狂甩40KG「5个

虽然减肥这两个字大家都会说,却不是每个人都有恆心和毅力去做到,但泰国一名31岁男子乔(Narongsak Ruangkeaw)最近就在脸书分享自己花了5个多月的时间,下定决心努力减肥的心路历程,励志程度让网友看完都重拾希望了!

根据外媒《khaosod》报导,身为上班族的乔虽然不喝酒,烟也戒了3年,但因为长期坐着工作、缺乏运动,29岁那年体重开始直线飙升,一直在118公斤到120公斤之间浮动,肥胖的身形和凸肚让他惊觉自己不能再这样下去,终于下定决心减肥。

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在减肥的第一个月,乔调整了自己的食量,一周3天会去公园跑步,每天至少运动30~40分钟,为了不让身体造成负荷,他没有急着重训,而是先让身体习惯运动的强度,接着才着手进行肌肉锻鍊,和身体线条的调整。

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除了运动之外,饮食习惯也是一大重点,乔是先做足了功课,包含各种营养知识,并坚持自己动手做三餐,每天带便当去上班。

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在乔的食谱中,不乏丰富的蛋白质和蔬菜像是鸡蛋、鱼肉、沙拉等,每餐固定摄取两份纤维、一份蛋白质、一份澱粉,还可以看到他加上许多辣椒调味。

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富含维生素的辣椒能降脂减肥、驵近血液循环,对心脏也很有好处,从乔每餐都吃辣鸡的程度,就能看出他有多爱吃辣了!

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如果在餐与餐之间肚子饿,乔会吃富含维生素C的番石榴充饥,或是準备蒸南瓜,并每天喝三杯红茶,白天更摄取大量的水。

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靠着持续运动和均衡饮食,乔花了5个月又24天减掉40公斤,目前体重维持在80公斤左右,精壮结实的肌肉线条和判若两人的脸蛋,让他成功摆脱原本肥肉大叔的形象,变身精肉型男,外貌彷彿一夕之间年轻了10岁!

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乔将减肥前后的对比照PO上网,引发大批网友暴动,不少人纷纷私讯他询问减肥秘诀,乔强调自己没有上健身房,没有请私人教练,也没有用任何减肥药,完全是用最天然的方法减肥。

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他也不吝啬公开自己的食谱,但他表示这只是他自己的方式,不全然适用于其他人,「大家应该先了解自己的身体,再决定如何减肥。」

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每次看人家减肥前后都觉得好励志,小编决定新的一年也要来振作(希望如此)

来源:khaosod

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